Viele Menschen wirken auf den ersten Blick schlank, sind aber trotzdem „speckig“ und wenig definiert. Das Phänomen wird als Skinny Fett bezeichnet: Das Gewicht liegt oft im Normalbereich, gleichzeitig ist der Körperfettanteil hoch und die Muskelmasse niedrig. Genau deshalb kann der BMI täuschen, denn er sagt nichts darüber aus, wie viel Fett und Muskeln Du wirklich hast. Wer es genauer wissen will, braucht eine Messung der Körperzusammensetzung, zum Beispiel per Körperfettwaage oder genauer per DEXA-Scan.
Warum das problematisch ist: Beim Skinny Fett sitzt ein großer Teil des Fetts im Bauchraum, also um die Organe. Dieses Fett ist „stoffwechselaktiv“ und kann Entzündungsprozesse fördern. Laut Dr. Dr. Weigl steigen dadurch Risiken, die man sonst eher mit sichtbarem Übergewicht verbindet, zum Beispiel ungünstige Blutzuckerwerte bis hin zu Typ 2 Diabetes, Fettleber, schlechtere Cholesterinwerte, hoher Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das metabolische Syndrom. Der Punkt ist: Außen sieht es lange nach „alles okay“ aus, innen können sich Probleme entwickeln, die mit dem Alter stärker sichtbar werden.
Als Hauptursachen nennt er eine eiweißarme Ernährung mit vielen schnellen Kohlenhydraten und süßen Snacks, wenig Bewegung und fehlendes Krafttraining. Dazu kommen ein sitzlastiger Alltag, Schlafmangel und chronischer Stress, weil dadurch der Kortisolspiegel steigt und der Fettabbau am Bauch erschwert werden kann. Auch Hormone, Gene oder eine Schilddrüsenunterfunktion können eine Rolle spielen.
💡 Was kannst Du daraus für Dich mitnehmen?
Orientiere Dich nicht nur an der Waage. Entscheidend ist, ob Du Muskulatur aufbaust und Bauchfett reduzierst. Setze im Alltag auf mehr Eiweiß, Dr. Weigl nennt als groben Rahmen 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, ergänzt durch Vollkorn statt Weißmehl und gesunde Fette in Maßen. Starte mit regelmäßigem Krafttraining, auch zu Hause und steigere die Reize Schritt für Schritt. Ergänze moderates Ausdauertraining, plane bewusst Regeneration ein und nimm Schlaf und Stress als echte Stellschrauben ernst.
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