Wissenschaftler aus Singapur und den Niederlanden haben in einer systematischen Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse untersucht, ob körperliche Aktivität mit einem niedrigeren biologischen Alter zusammenhängt. Dafür werteten sie Studien aus, die zwischen 2011 und Juni 2025 veröffentlicht wurden. Insgesamt gingen 44 Studien mit 145.465 Erwachsenen ein, davon 43,2 % Frauen und 56,8 % Männer. Das Durchschnittsalter in den Studien lag zwischen 24,1 und 78,5 Jahren.
Im Mittelpunkt standen sogenannte biologische Altersuhren. Vereinfacht gesagt messen sie bestimmte Spuren an der DNA, die Hinweise darauf geben können, wie stark der Körper biologisch gealtert ist. Über alle Studien hinweg zeigte sich: Menschen mit mehr körperlicher Aktivität hatten tendenziell ein niedrigeres biologisches Alter. In der eigentlichen Meta-Analyse mit sieben Querschnittsstudien zeigte sich dieser Zusammenhang besonders bei zwei Altersuhren, der Horvath-Uhr und der GrimAge-Uhr. Bei anderen Messverfahren war der Zusammenhang nicht eindeutig.
Die Ergebnisse passen gut zu der Annahme, dass Bewegung gesundes Altern unterstützt. Als mögliche Erklärungen nennen die Wissenschaftler: Bewegung kann Entzündungen verringern, den Zuckerstoffwechsel verbessern und das Immunsystem günstiger beeinflussen. Gleichzeitig sind die Ergebnisse vorsichtig zu interpretieren. Viele der einbezogenen Studien waren Querschnittsstudien, also Momentaufnahmen. Die Analyse zeigt deshalb Zusammenhänge, aber keinen eindeutigen Ursache-Wirkung-Beweis. Ob mehr Bewegung das biologische Altern direkt verlangsamt, müssen längere Studien und kontrollierte Trainingsstudien noch genauer zeigen.
💡 Was kannst Du daraus für Dich mitnehmen?
Bewegung bleibt einer der wichtigsten Bausteine für gesundes Altern. Du musst daraus aber kein extremes Sportprogramm machen. Entscheidend ist, körperliche Aktivität regelmäßig in Deinen Alltag einzubauen: zügiges Gehen, Radfahren, Treppensteigen, Krafttraining oder andere Bewegungsformen, die Du langfristig durchhältst. Die Studie zeigt noch nicht, welche genaue Menge optimal ist. Sie spricht aber klar dafür, Bewegung nicht nur als Mittel gegen Kalorien oder Gewicht zu sehen, sondern als möglichen Hebel für einen langfristig widerstandsfähigeren Körper.
📰 Zum Artikel in The Lancet Healthy Longevity:
https://www.thelancet.com/journals/lanhl/article/PIIS2666-7568(26)00019-X/fulltext