Dr. Elie Abirached, Harvard-Absolvent und Gründer von Restor in Dubai, betont im Gespräch mit Longevity Influencer Siim Land, dass VO2max für ihn die wichtigste Kennzahl für Gesundheit und gesundes Altern ist. Er begründet das damit, dass der Wert viele Körpersysteme zusammenfasst und sich nicht leicht schönrechnen lässt. Er sagt, wer im unteren Viertel der VO2max-Werte liegt, sei etwa doppelt so häufig krank. Sein eigener Weg, den VO2max zu verbessern, begann früh mit Marathons und Bergtouren. Heute sieht er Regeneration als unterschätzten Baustein, weil in dieser Phase Anpassung und Leistungsaufbau stattfinden.
Für den VO2max-Aufbau empfiehlt er eine Mischung aus ruhigem Grundlagentraining und intensiven Intervallen, idealerweise auf Basis eines seriösen Tests statt nur über Schätzungen durch Wearables. Entscheidend seien Konsistenz und Abwechslung, zum Beispiel Laufen, Radfahren oder Wandern. Außerdem warnt er vor zu viel Stress durch permanentes Tracking, weil zu viel Kontrolle die Leistung sogar verschlechtern könne. Im Alltag zählt für ihn mehr Bewegung nebenbei, etwa weiter weg parken, nach dem Essen spazieren gehen und insgesamt weniger sitzen. Nahrungsergänzung sieht er als gezielte Korrektur von Mängeln nach Bluttests, nicht als Dauerlösung.
💡 Was kannst Du daraus für Dich mitnehmen?
Wenn Du nur eine Sache in der Fitness priorisieren willst, dann arbeite an Deiner Ausdauer. Lass Deinen VO2max einmal von einem seriösen Anbieter testen und nutze ihn als Ausgangspunkt. Baue eine Basis aus regelmäßigem, moderatem Training auf und ergänze dosiert kurze, anspruchsvolle Intervalle, ohne Dich im Tracking zu verlieren. Plane Regeneration aktiv ein, vor allem Schlaf, und steigere Deine tägliche Bewegung durch kleine Gewohnheiten wie einen Spaziergang nach dem Abendessen.
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