Der Longevity-Influencer Desmolysium ordnet gängige Langlebigkeits-Maßnahmen nach „Mehrwert“ ein. Es handelt sich dabei um keine Studie, sondern eine informierte Einschätzung auf Basis vorhandener Daten, Plausibilität und Erfahrung. Ganz oben stehen die Basics: stabile psychische Gesundheit, enge Beziehungen und ein klarer Sinn im Alltag, dazu regelmäßige Bewegung mit Ausdauer, kurzen intensiven Belastungen, Kraft und Mobilität, ausreichend Schlaf sowie eine einfache, wenig verarbeitete Ernährung. Ebenfalls sehr hoch gewichtet werden ein gesunder Körperfettanteil und das Senken von Blutdruck und Blutfetten, weil sie viele Erkrankungen treiben. Genannt werden auch Medikamente wie Stoffwechselmittel, Hormontherapien oder Rapamycin, deren Nutzen teils aus Tierdaten stammt und die ärztliche Begleitung erfordern.
Im „hohen Wert“ sieht der Autor genetische Tests zur Risikoeinschätzung, das regelmäßige Überwachen wichtiger Gesundheitswerte, ausgewählte Ergänzungen je nach Bedarf, altersabhängige Krebs-Vorsorge und das Vermeiden bestimmter Virusinfektionen. „Mittlerer Wert“ umfasst weitere Nahrungsergänzungen, individuell sinnvolle Präventionsmedikamente, Fasten mit gemischter Bilanz, Sauna als optionales Extra sowie experimentelle Ideen wie MAO-B-Hemmung, Teriparatid für die Knochendichte oder 17-Alpha-Estradiol.
„Niedriger Wert“ erhalten Schwermetall-Chelattherapien im Alltag, übertriebene Toxinvermeidung in gut regulierten Regionen, sterile Lebensweisen, Kälteexposition, Trend-Peptide sowie Resveratrol und NAD beziehungsweise NMN, da der praktische Nutzen unklar ist und sie von den großen Hebeln ablenken können. Insgesamt gilt: Für Bewegung, Schlaf, Blutdruck und Blutfette existieren robuste Hinweise, vieles andere beschreibt eher Zusammenhänge oder beruht auf Tierdaten und persönlicher Gewichtung.
💡 Was kannst Du daraus für Dich mitnehmen?
Konzentriere Dich zuerst auf Grundlegendes. Bewege Dich täglich, kombiniere zügiges Gehen oder Radfahren mit kurzen Sprints und zwei bis drei Einheiten Krafttraining, bleibe tagsüber in Bewegung. Schlafe regelmäßig 7 bis 9 Stunden in einer kühlen, dunklen Umgebung und reduziere spätes Bildschirmlicht. Iss überwiegend unverarbeitet, reich an Eiweiß, Gemüse und Hülsenfrüchten, reduziere Zucker und Snacks und senke Übergewicht langsam. Miss zu Hause Blutdruck, lass Blutfette und Blutzucker prüfen und optimiere Abweichungen mit Deinem Arzt. Pflege aktiv Beziehungen und plane feste soziale Termine. Medikamente oder experimentelle Ansätze kommen, wenn überhaupt, erst nach diesen Grundlagen und sollten immer ärztlich begleitet werden.
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