Wie viel Sport ist optimal für ein langes Leben? Übertraining wird im Longevity-Bereich selten diskutiert. Der 13-fache Ironman-Teilnehmer Ben Greenfield spricht in der Dr. Hyman Show über die richtige Dosis an Training.
Extremer Ausdauersport wie ein Ironman könne zwar das Selbstbewusstsein stärken und helfen, persönliche Meilensteine zu erreichen, für die Gesundheit sei er jedoch oft schädlich. Ben Greenfield selbst litt unter erhöhten Entzündungswerten, Gefäßsteifigkeit und Libidoverlust. Deshalb reduzierte er sein Trainingspensum deutlich.
Heute orientiert er sich an den Empfehlungen aus dem Buch „Body by Science“. Sein Programm: maximal 2,5 Stunden leichtes Training und 70 Minuten High-Intensity pro Woche. Alles darüber hinaus empfindet er als kontraproduktiv. Zusätzlich setzt er stark auf Gehen, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, ohne den Körper wie intensiver Sport zu belasten.
Ein weiterer Schwerpunkt ist ultra langsames Krafttraining: pro Übung nur ein Satz, dafür extrem langsam, etwa zwei Minuten für eine Übungen beim Gewichtheben. Das soll das Verletzungsrisiko verringern.
💡 Was kannst Du darauf für Dich mitnehmen?
Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Gesundheit. Ab einem bestimmten Punkt kann es sogar schädlich sein. Prüfe daher, ob sich Deine Biomarker unter Deinem aktuellen Sportprogramm verbessern oder ob sogar weniger Training aber mit einer höheren Effektivität für Dich der bessere Weg ist.
🛒 Tipp: Das von Ben Greenfield empfohlene Buch Body by Science (Werbung):
www.amazon.de/Body-Science-Research-Strength-Training/dp/0071597174?tag=longevitynavi-21
Link zu Podcast „Ben Greenfield: The #1 Biohack Is Free (And It’s Not Diet or Exercise)“
www.youtube.com/watch?v=bfJPR_5h2d0