🧠 Aus der Psychologie | Mehr Bewegung im Arbeitsalltag: Warum ein konkreter Tagesplan helfen kann

Wissenschaftlerinnen aus Deutschland haben in einer kontrollierten Online-Studie mit zufälliger Gruppenzuteilung untersucht, ob konkrete Pläne Berufstätigen helfen, sich mehr zu bewegen. 336 Erwachsene wurden verschiedenen Gruppen zugeteilt. 81 Prozent waren Frauen und das Durchschnittsalter lag bei knapp 40 Jahren. Über zehn Arbeitstage dokumentierten sie ihre Bewegung. Nach sechs Monaten nahmen 267 Personen an einer weiteren Befragung teil.

Ein Teil der Teilnehmenden formulierte zunächst ein persönliches Bewegungsziel, benannte mögliche Hindernisse und entwickelte konkrete Wenn-dann-Pläne. Ein möglicher Plan lautete: „Wenn ich nach der Arbeit müde bin, dann ziehe ich sofort meine Sportschuhe an und gehe zehn Minuten spazieren.“ Morgens erhielten sie zusätzlich kurze Übungen, um ihre Pläne an den jeweiligen Tag anzupassen.

Die Ergebnisse waren gemischt. An Tagen mit einer morgendlichen Auffrischung bewegten sich die Teilnehmenden während und nach der Arbeit mehr. Insgesamt waren die Interventionsgruppen jedoch nicht aktiver als die Kontrollgruppe. Diese bewegte sich während der zweiwöchigen Beobachtung nach Feierabend sogar mehr. Nach sechs Monaten zeigte sich kein klarer langfristiger Vorteil der ursprünglichen Übung oder der täglichen Auffrischungen. Wer während der zehn Studientage aktiver war, bewegte sich allerdings auch ein halbes Jahr später mehr.

Durch die zufällige Gruppenzuteilung ließ sich die Wirkung des gesamten Programms grundsätzlich ursächlich prüfen. Der Zusammenhang zwischen den Tagesübungen und mehr Bewegung am selben Tag belegt jedoch keine eindeutige Ursache-Wirkung, da motiviertere Personen die Übungen möglicherweise häufiger bearbeiteten. Zudem beruhte die Bewegungsmenge auf Selbstauskünften. Die Studie fand während der Corona-Pandemie statt und überwiegend gut ausgebildete Frauen nahmen teil.